Sömn är en av de viktigaste hörnstenarna för vår hälsa och vårt välmående. Som hälsocoach med fokus på helhetshälsa och funktionsmedicin, ser jag dagligen hur sömnen påverkar våra kroppar på djupet – från mental klarhet till hormonbalans och immunförsvar. Långvarig brist på kvalitativ sömn kan leda till problem som utmattning, stress och till och med kroniska sjukdomar. Men vad är det som händer i kroppen när vi sover, och hur kan vi förbättra vår sömn för optimal hälsa?

Sömnens funktion – en biologisk återställning

Under sömnen reparerar och återställer kroppen sig själv. Forskning inom medicin har visat att djup sömn är avgörande för att kroppen ska kunna återhämta sig både fysiskt och mentalt. Sömnens olika stadier främst REM och djupsömn spelar unika roller. Under djupsömnen sker reparation av muskler och vävnader, immunförsvaret stärks och kroppen eliminerar gifter som byggs upp under dagen.

I REM-sömn bearbetar hjärnan minnen och känslor, vilket bidrar till ökad emotionell balans och kreativitet. Regelbunden sömnbrist hindrar dessa processer, vilket kan leda till försämrat minne, minskad koncentration och ökad känslighet för stress.

Hormoner och Sömn

Hormoner spelar en central roll i kroppens dygnsrytm (den så kallade cirkadiska rytmen), och dessa påverkas starkt av vår sömn. Melatonin, som produceras i tallkottkörteln, reglerar vår sömncykel genom att signalera när det är dags för vila. När vi utsätts för artificiellt ljus, speciellt från skärmar, kan melatoninproduktionen hämmas, vilket gör det svårt att somna.

Dessutom påverkar sömnen andra viktiga hormoner såsom kortisol och insulin. Vid sömnbrist ökar kortisolnivåerna, vilket skapar stress och inflammation i kroppen. Detta kan i sin tur påverka insulinresistens och leda till en ökad risk för typ 2-diabetes och övervikt. Genom att ge vi sova tillräckligt ger kroppen möjlighet att balansera dessa hormonella processer och därmed främja vår övergripande hälsa och välmående. 

Sömnstörningar ur funktionsmedicinskt perspektiv

Inom funktionsmedicinen fokuserar vi på att identifiera och adressera grundorsakerna till hälsoproblem, inklusive sömnstörningar. Vanliga orsaker till dålig sömn kan vara obalanser i tarmfloran, näringsbrister, hormonella obalanser eller kronisk stress. Att optimala sin sömn innebär ofta att se över flera faktorer i livet – allt från kost och stresshantering till skärmtid och fysisk aktivitet .

• Skapa en regelbunden sömnrutin: Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, även på helger. Detta hjälper din kropp att upprätthålla en stabil dygnsrytm.

• Minska exponering för blått ljus: Begränsa användningen av skärmar som telefoner, datorer och tv-apparater minst en timme innan sänggåendet. Blått ljus från skärmar kan störa melatoninproduktionen och göra det svårare att somna.

• Ät näringsrikt och balanserat: Brist på viktiga näringsämnen som magnesium, B-vitaminer och omega-3 kan påverka sömnen negativt. Överväg att inkludera näringsrika livsmedel som bladgrönsaker, nötter och fet fisk i din kost.

• Rör på dig: Regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten, men undvik intensiv träning för sent på kvällen eftersom det kan göra det svårare att varva ner.

• Skapa en sömnvänlig miljö: Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst. Investera i bekväma sängkläder och eliminera störande ljud med hjälp av öronproppar eller vit brus om det behövs.

• Hantera stress: Avslappningstekniker som meditation, djupandning eller yoga kan hjälpa kroppen att varva ner och förbereda sig för en god natts sömn.

Sömnens läkande kraft – ur ett holistiskt perspektiv

Sömn är inte bara ett passivt tillstånd. Det är en kraftfull och aktiv process där kroppen helas, återställs och förnyas. Genom att prioritera vår sömn, kan vi förbättra vår hälsa på ett djupgående sätt – både fysiskt och mentalt. Från hormonbalans till förbättrad hjärnfunktion, sömnens positiva effekter är många.

Om du har svårt att sova, överväg att se över din livsstil och din miljö. Att skapa en sömnvänlig rutin och eliminera stressfaktorer kan ha en omedelbar och långvarig effekt på ditt välmående.

Och om du vill ha vidare hjälp för din stresshantering, din sömn och livsbalans tveka inte att kontakta våra hälso- & livscoacher på essentia hälsa.

 ___________________________________________________________________________________________________

Referenser

1. Walker, M. (2017). Why we sleep. 
2. Hyman, M. (2020). The UltraMind solution. 
3. Chatterjee, R. (2018). The 4 pillar plan.
4. Bland, J. (2013). The disease delusion: conquering the cause of cronic illness for a healthier, longer and happier life.